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朝昼晩、甘い飲み物に手が伸びていた在宅ワーカーが、サントリー天然水スパークリングレモンに行き着いた理由
2026-04-29
甘い飲み物を減らしたい。でも、いきなり断つのは無理だし、何に置き換えれば続くのかが分からない。そういう状態のままなんとなく続いていませんか。
朝昼晩、甘い飲み物に手が伸びていた在宅ワーカー（私）が、サントリー天然水スパークリングレモンで、甘い飲み物の頻度を減らせるようになりました。「完全に断つ」ではなく「頻度を減らす」に着地した話です。
私が試して続かなかった方法や、そこで知った炭酸水の意外な影響まで書きました。甘い飲み物を完全に断たずに、頻度を減らせる。これが私の出した答えでした。なぜなら、無糖なのにレモンソーダのような満足感があって、無理なく続けられたからです。同じ悩みなら、合うと思います。
無糖でも物足りなくないのか？私はレモン炭酸水で満足できました
一番気になるのは、たぶんここだと思います。
甘い飲み物を減らしたいと思っても、無糖の炭酸水にしたら物足りなくて、結局またジュースに戻るんじゃないか。自分もそこは不安でした。
でも、サントリー天然水スパークリングレモンは、口に入れた瞬間にまるでレモンソーダのような感覚がありました。もちろん甘さはありません。それでも、炭酸の刺激とレモンの風味があるので、「ちゃんと飲んでいる」という満足感が出ます。
自分の場合は、この満足感があったから続きました。甘い飲み物を完全にやめたわけではありませんが、休憩のたびにカルピスやオレンジジュースへ手が伸びる回数は減りました。
そもそも、朝昼晩で甘い飲み物が手放せなかった
カルピスは原液を買って、自分で水で割って飲んでいました。200mlずつ、1日1杯は必ず、多いときは3杯くらい。朝・昼・晩と飲むこともあって、飲み終わったらすぐ次を作って、それを飲みつつ仕事する、という流れです。
それ以外でお茶を飲むこともありましたが、結局オレンジジュースなどに手が伸びてしまって、甘い飲み物以外を口にしていなかった状態でした。
転機は、歯の定期検診でした。「甘いものをたくさん飲んでいるところに、虫歯がたくさんあるよ」と歯科で言われたんです。そのとき、ふと、将来、自分の歯で食べられなくなるのは嫌だなと思って、減らさないと、と考え始めました。
いきなり甘いものを断つのは無理だった。試して続かなかった2つ
頭ではわかっていても、長年朝昼晩飲んでいたものを急にゼロにできるなら、最初から困っていません。なので、甘くないけれど、ちゃんと満足感が得られるものを探そう、という方向に切り替えました。
その途中で試して、続かなかったものが2つあります。同じ道を通ってきた人もいると思うので、それぞれ何がダメだったかを書いておきます。
キシリトールガム — モグモグし続けるのが、落ち着かなかった
最初に試したのがキシリトールのガムでした。
ただ、ずっとモグモグしているのが、なんか落ち着かなくて、自分には違いました。噛み終わったあと捨てるのも地味に面倒だなと思って、自然と辞めてしまいました。
カロリーゼロコーラ — 味が自分の好みではなかった
次に試したのがカロリーゼロコーラです。コーラの味で甘くない、という条件は完璧なはずだったんですが。
正直に言うと、味が自分の好みではなかったんです。コーラとして見ると、なんか違う。「これなら水でいいかも」と思ってしまうレベルで、自分には合いませんでした。
ガムでもなく、ノンシュガー系の甘い飲料でもないものを、と探し直した結果が、レモン炭酸水でした。
レモン炭酸水が続いたのは、ちょこちょこ飲みしやすかったから
レモンの風味が自分には合っていて、毎日飲んでも飽きません。
飲み方も、自然と固まりました。気分転換したいなと思ったタイミングで冷蔵庫から出して、一口だけ飲んで、すぐ冷蔵庫に戻す。また飲みたくなったら、また一口。一気に飲み切らず、一日かけてちょこちょこ続ける形に落ち着いています。
サントリー天然水スパークリングレモンは、開けて時間が経っても炭酸の抜けがゆるやかなので、この飲み方と相性がいいです。
満腹感も少し出るので、一口飲むと甘いものへの欲求が和らぐ感覚があります。
炭酸水って体にいいの？歯に悪いって本当？気になって調べた
毎日飲むものなので、健康面や歯への影響が気になります。気になって調べたので、見つけたことをまとめておきます。
健康面では、複数の医療系の記事で「食前に飲むと満腹感が出やすい」「便秘解消に役立つことがある」と紹介されていました。私の体感としても、一口飲むと甘いものへの欲求が少し和らぐので、満腹感の話は感覚として合っているなと思いました。
一方で歯への影響については、歯科系のサイトを見ると、レモン風味の炭酸水は酸性が強めなので、頻繁にだらだら口に含むのは避けたほうがいい、と書かれているものがありました。長時間口に含み続けるとエナメル質が弱る可能性があるらしいです。
これは知らずに飲んでいたのですが、自分の飲み方を振り返ると、たまたま「一口飲んで冷蔵庫に戻す」の繰り返しで、長時間口に含むスタイルにはなっていませんでした。歯科の定期検診でも、特に何も指摘されていません。よく磨けているとも言ってもらえています。
参考にしたサイト：
炭酸水が自分に合うかは、ここで分かれそう
- 甘い飲み物をゼロにしたいというより、まず頻度を減らしたい
- 甘さそのものより、仕事中や休憩中の口さみしさを埋めたい
- 水やお茶だけだと物足りないけれど、炭酸の刺激なら代わりになりそう
- 炭酸の刺激が、毎日飲むうえで負担にならなさそう
我慢している感じも、「ゼロにしないと」というプレッシャーもなく、気づいたら頻度が減っていた——これが、レモン風味の無糖炭酸水を毎日続けた結果です。完全な禁欲ではなく、甘いものとの付き合い方を変えた、という感覚に近いです。
同じ悩みなら、サントリー天然水スパークリングレモンは合う一本になると思います。
ちなみに、家でカルピスを飲むときは、ペットボトルではなく原液を買って水で割るようにしています。飲む分だけ作れるので、甘い飲み物との付き合い方を調整しやすくなりました。
仕事中の間食の方は、ミックスナッツに置き換えてから同じく甘いものへの欲求が減りました。ミックスナッツ レビューはこちら。